平板支撑，这样做才正确，轻松突破1分钟！(平板支撑怎么做正确)

平板支撑，作为一项简单却极具挑战性的全身性运动，近年来在健身圈中备受关注。它不仅能够锻炼到我们的核心肌群，提高身体稳定性，还能有效提升我们的身体耐力和整体体能。然而，想要轻松突破1分钟平板支撑，并非易事。下面，就让我为大家揭秘平板支撑的正确做法，助你轻松突破1分钟！

一、正确姿势

1. 躺在垫子上，双臂伸直，手掌贴地，手指张开，双脚并拢，脚尖着地。

2. 慢慢抬起身体，使身体成一条直线，头部、颈部、脊柱、臀部、腿部保持一条直线。

3. 双臂垂直于地面，肘关节成90度角，手掌根部用力，肩部下沉，保持身体稳定。

4. 眼睛看向地面，保持呼吸均匀，不要屏气。

二、注意事项

1. 避免塌腰：在平板支撑过程中，要保持身体成一条直线，避免出现塌腰现象。

2. 避免耸肩：保持肩部下沉，避免耸肩，以免造成肩部负担。

3. 避免抬头：眼睛看向地面，保持颈部放松，避免抬头。

4. 避免腿部抖动：保持腿部肌肉紧张，避免腿部抖动，以免消耗过多能量。

三、循序渐进

1. 初学者：可以从20秒开始，每天增加5秒，逐渐提升至1分钟。

2. 提高难度：当能够轻松完成1分钟平板支撑后，可以尝试以下方法提高难度：

（1）手掌并拢：将手掌并拢，增加手掌与地面的接触面积，降低难度。

（2）单臂支撑：将一只手放在垫子上，另一只手伸直，增加支撑难度。

（3）抬腿：将双腿抬起，使身体呈“V”字形，增加支撑难度。

四、辅助训练

1. 核心肌群训练：加强核心肌群的训练，如仰卧起坐、平板支撑等，有助于提高平板支撑的稳定性。

2. 腿部力量训练：加强腿部力量的训练，如深蹲、跳跃等，有助于提高平板支撑的持久力。

3. 肩部力量训练：加强肩部力量的训练，如哑铃推举、引体向上等，有助于提高平板支撑的稳定性。

五、保持动力

1. 设定目标：为自己设定一个合理的目标，如1分钟、2分钟等，并努力去实现它。

2. 激励自己：在训练过程中，可以为自己设定一些奖励，如完成目标后奖励自己一顿美食、一场电影等。

3. 与他人竞技：与朋友或家人一起进行平板支撑比赛，增加训练的趣味性。

想要轻松突破1分钟平板支撑，关键在于掌握正确的姿势、注意事项，并循序渐进地提高难度。同时，加强辅助训练，保持动力，相信你一定能够成功！加油！